Курс стероидов может существенно повлиять на ваш метаболизм и потребности в энергии. Чтобы достичь желаемых результатов, важно правильно рассчитать необходимое количество калорий. Это позволит не только нарастить мышечную массу, но и избежать нежелательного набора жира.
Ссылка на подробную информацию о калориях.
1. Определите вашу базовую метаболическую скорость (БМР)
Первый шаг в расчете калорий — это знать вашу БМР. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Для расчета БМР можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора:
- Для мужчин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст (годы) + 5.
- Для женщин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст (годы) – 161.
2. Учитывайте уровень активности
На следующем этапе необходимо увеличить вашу БМР в зависимости от уровня активности:
- Малоподвижный образ жизни (слабая активность): БМР * 1.2.
- Небольшая активность (легкие тренировки): БМР * 1.375.
- Умеренная активность (умеренные тренировки): БМР * 1.55.
- Высокая активность (интенсивные тренировки): БМР * 1.725.
- Очень высокая активность (физически требовательная работа или тренировки): БМР * 1.9.
3. Учитывайте потребление калорий на курсе стероидов
При употреблении стероидов ваш организм может требовать больше калорий для поддержки роста мышц. Обычно рекомендуется увеличить суточное потребление на 10-20%. Однако важно следить за изменениями в составе тела и корректировать калорийность при необходимости.
4. Следите за макронутриентами
Не забывайте о правильном распределении макронутриентов. Оптимальное соотношение для набора массы может быть следующим:
- Белки: 25-30% от общего количества калорий.
- Углеводы: 50-60% от общего количества калорий.
- Жиры: 15-25% от общего количества калорий.
5. Заключение
Правильный расчет потребления калорий на курсе стероидов является ключевым аспектом достижения желаемых результатов в бодибилдинге. Помните, что индивидуальные потребности могут различаться, и рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом курса. Следите за своим состоянием и корректируйте питание в зависимости от результатов.